お腹をダイエットする方法男性版
お腹をダイエットするためには全体的に体脂肪を落とすことが必要です。
そのために、筋トレと有酸素運動、そして食事制限の３つを織り交ぜると非常に有効です。
まず筋トレは有酸素運動と違って炭水化物をエネルギーとして使うため、
脂肪は落ちないのではないかと思われがちですが、実はそうではありません。
筋トレをした日の夜は成長ホルモンがたくさん分泌されます。
この成長ホルモンは筋肉の成長を促すとともに、体脂肪を燃やしてくれるのです。
さらに筋トレは激しい運動のため、運動を終えた後もカロリーを消費し続けます。
有酸素運動は良く知られているように体脂肪をエネルギー源として多く使ってくれます。
さらに筋トレではなかなか鍛えることのできないお腹のインナーマッスルも鍛えることが
できますので、お腹を引き締めることができます。
なお男性の場合は、激しい筋トレをしても引け目を感じないでしょうから、
きつい筋トレをして炭水化物から作るエネルギーをかなり消耗させた後に、
体脂肪を使う有酸素運動をすると効果抜群です。
カロリー制限は脂肪を減らすことから
いくら運動をしたとしても、食事でカロリーオーバーをしていれば
意味がありません。
そこで食事制限も加えるのですが、まずは脂肪分、油分から控えます。
なぜなら脂肪は炭水化物やたんぱく質と比べてカロリーが2倍以上あるため、
控えることで一気に摂取カロリーを制限することができるからです。
揚げ物や脂を使った料理を控えるようにします。
食事制限に慣れてきて、もっと体脂肪を落としたいと思ったときに、
ご飯の量をいつもの半分に減らす程度に炭水化物を減らします。
ここまでカロリー制限をして運動をすれば相当体質が改善されますし、
お腹周りもすっきりします。
ダイエットに最適なおすすめアイテム
食事制限をするのがつらい場合に非常に役立つアイテムがあります。
それがマイクロダイエットとダイエットシェイクです。
まず一つ目がマイクロダイエットです。
ダイエット食品で9年連続売上第1位を獲得し、
1億3000万食以上を販売した大人気の商品です。
1食約170キロカロリーでありながら、20グラムのたんぱく質と
50種類もの栄養素を豊富に含んでいます。
そして２つ目がダイエットシェイクです。
楽天市場で7年連続1位を獲得し、
累計700万食以上を販売したダイエットシェイクです。
1食たったの159キロカロリーでありながら、約17グラムのたんぱく質と
20種類もの豊富な栄養素を含んでいます。
また人工甘味料などの食品添加物はほとんど使わずに作られています。
いずれもダイエットで起こりがちな筋肉の分解を防ぐたんぱく質と、
ビタミンなどの栄養素が多く入っているため、
筋肉を落とさずにカロリー制限でき、
効果的で効率の良いダイエットができます。